腰痛改善エクササイズ背骨を１つ１つ動かす【ロールダウン】

今回は腰痛を改善するエクササイズ背骨を１つ１つ動かす【ロールダウン】を紹介します。

【ロールダウン】がオススメな人

・慢性的な腰痛の人
・体の緊張が抜けづらい人
・前かがみをすると腰に痛みが出る人

【ロールダウン】が腰痛を改善するためにオススメなのは背骨を１つ１つ動かすインナーマッスルを鍛えることができるからです。
慢性的な腰痛の方はインナーマッスルが働いていない人が多く、腰のアウターマッスルという筋肉で体を支えようとしているので、腰の筋肉がすぐに疲れてしまい腰痛が出やすくなってしまいます。
ここで簡単にインナーマッスルとアウターマッスルの特徴を簡単に紹介します。
〇インナーマッスルの特徴
・発揮できる力は弱いが、持久力があるので長時間使うのに適している

〇アウターマッスルの特徴
・発揮できる力は強いが、持久力がないため短時間使うのに適している

インナーマッスルが働いているかどうかは前かがみをすると分かりやすいです。
アウターマッスルだけ働いている人は前かがみをすると腰の部分が１つ棒のようになっていて、背骨を１つ１つ動かすことができていません。
腰痛前かがみ
また腰の両脇の筋肉が盛り上がっているように見えるのも特徴です。
インナーマッスルが働いている人は前かがみをした際に背骨が１つ１つ動いているため背骨がＣ字にような形になり、腰にかかる負担を分散できます。
正しい前かがみ
インナーマッスルがしっかり働いているとアウターマッスルも頑張らなくて済むので筋肉も盛り上がってはみえません。
日常生活やスポーツをしているときは常に背骨に負担がかかっています。
アウターマッスルだけに頼っていると持久力がない筋肉なのですぐに疲れてしまい腰痛になってしまうため、持久力があるインナーマッスルが働くと腰痛を感じづらくなります。