腰痛を改善するハムストリングス強化エクササイズ『ハーフヒップリフト』

今回は腰痛を改善するエクササイズ『ハーフヒップリフト』を紹介します。

ハーフヒップリフトがオススメな人

・慢性的な腰痛を抱えている人
・前かがみをすると腰に痛みがある人
・背骨が動かしづらい人

『ハーフヒップリフト』の効果
・ハムストリングスの強化
・背骨を曲げやすくする
・背骨周りのインナーマッスの強化

慢性的な腰痛を抱えている方は多くの人が写真のような反り腰姿勢になっています。

反り腰姿勢になっていると、腰に寄りかかるように腰だけで体を支えているので、腰の筋肉や関節に負担がかかり腰痛になってしまいます。
反り腰になってしまう１つの原因として、太もも裏にハムストリングスという筋肉があるのですが、この筋肉が弱くなっていることが多くあります。
反り腰の人は太ももの前側の筋肉が硬くなっている人がほとんどで、この筋肉が硬くなると骨盤が前傾といって前に倒れています。
骨盤が前に倒れてしまうと反り腰になってしまうので、ハムストリングスが力を発揮することで前側にある筋肉に対して拮抗して働くので、骨盤が真っ直ぐに保たれるようになり腰痛を防ぐことができます。
また『ハーフヒップリフト』を行うときに骨盤から背骨を１つ１つ動かすように行うのですが、慢性的な腰痛の人は背骨を１つ１つ動かすことできず、いくつかの骨が１つの固まりとして動いてしまうため、腰を動かすときに腰にかかる負担が分散されないため腰痛の原因になります。
背骨を１つ１つ動かせるようになれば、負担が分散されることで腰にかかる負担を軽減できます。