体幹エクササイズ

背骨の柔軟性を高める腰痛改善ストレッチ【背骨伸ばし】

今回は腰痛を改善する背骨ストレッチ【背骨伸ばし】を紹介します。

背骨ストレッチ【背骨伸ばし】がオススメな人

・慢性的な腰痛がある人
・体を反らすと腰が痛い人
・常に体がだるい、疲れやすい人など

背骨はいろいろな方向に動かせる柔軟性があったほうが日常生活やスポーツ時に体にかかる負担を軽減できるため腰痛を予防することができます。
まずは前回紹介した背骨の柔軟性を高める腰痛改善ストレッチ『背骨曲げ』で曲げる方向の柔軟性を高め、今度は反らす動きを行い縦方向の柔軟性を高めてから横に伸ばすや捻る動きを行なっていきます。

背骨の柔軟性を高める腰痛改善ストレッチ【背骨伸ばし】のやり方
①うつ伏せに寝て、肘を目の高さぐらいに置きハの時を作ります
背骨伸ばしスタートポジション

②両方の肘から下で地面を押して上半身を持ち上げます
この時、腰だけではなく背骨全体を反らすように行ないます
背骨伸ばしエンドポジション

・腰だけで反ってしまい、腰やお尻、太もも裏の筋肉が硬くなり過ぎている
・肩をすくめてしまう

背骨を反ることは普段あまりやらないことが多いため、柔軟性が落ちやすいです。
また慢性的な腰痛がある人は体を反らすときに腰だけで反ってしまうため腰痛になってしまいます。
背骨全体を使って体を反らすことができると腰の負担が軽減し、腰痛を予防できるので是非やってみて下さい!

ABOUT ME
葛飾区こばやし接骨院
葛飾区こばやし接骨院。柔道整復師の国家資格を保有。野球やサッカー・バレーボールなどスポーツの現場で活躍しているためスポーツ障害や外傷の臨床経験が豊富。