ぎっくり腰とは？（急性腰痛症の仕組み）
「ぎっくり腰」とは、正式には急性腰痛症と呼ばれる症状です。
重い荷物を持ち上げたとき、急に体をひねったとき、あるいは立ち上がった瞬間などに腰へ強い痛みが走り、その場から動けなくなることがあります。
発症の仕組みとしては、
- 腰の筋肉や靭帯の急激な損傷
- 椎間関節や椎間板にかかる過度な負担
- 骨盤周囲のバランスの崩れ
などが考えられています。特に、普段から姿勢が悪い方や筋力不足の方、長時間同じ姿勢をとることが多い方に起こりやすいのが特徴です。
葛飾区でも、デスクワークや立ち仕事をしている方からのご相談が非常に多い症状です。
絶対にやってはいけないこと
ぎっくり腰になった直後に誤った対応をしてしまうと、痛みが悪化したり、回復が遅れたりすることがあります。以下の行動は避けましょう。
無理に動かす・ストレッチする
「固まった筋肉を伸ばせばよい」と思って体を捻ったり前屈したりするのは危険です。損傷部位をさらに悪化させてしまう恐れがあります。温める
発症直後は炎症が強く、温めることで腫れや痛みが悪化します。入浴やカイロは避けてください。自己判断で強いマッサージを受ける
揉んだり押したりすることで炎症が悪化し、痛みが長引くケースがあります。
正しい応急処置（安静・冷却・体勢）
ぎっくり腰を発症したら、次のような応急処置が効果的です。
安静にする
無理に立ち上がろうとせず、まずは動かずに安静を保ちましょう。横になるときは、仰向けで膝を立てる
横向きで膝を軽く曲げる
など、腰への負担が少ない姿勢をとることが大切です。
冷却する
発症から48時間程度は、氷や保冷剤をタオルで包んで腰を冷やします。1回15〜20分を目安に行い、炎症を抑えることができます。体勢を工夫する
腰を伸ばす・反らす動作は避けましょう。クッションや枕を活用し、できるだけ痛みの少ない姿勢を保ちます。
回復までの流れと注意点
ぎっくり腰の多くは数日から2週間程度で自然に痛みが和らいでいきます。
発症直後（1〜2日）：安静と冷却を徹底
3日目以降：痛みが落ち着いてきたら、少しずつ歩行や日常動作を再開
1〜2週間：炎症が収まった後に、リハビリや施術で再発予防を行う
注意点として、完全に痛みが引いたからといってすぐに激しい運動を再開すると、再び発症するリスクがあります。回復の段階に合わせて、専門家の指導を受けることをおすすめします。
再発予防のために必要なこと
ぎっくり腰は一度発症すると繰り返しやすいのが特徴です。そのため、予防が非常に重要です。
正しい姿勢を身につける
猫背や反り腰は腰に大きな負担をかけます。日常生活で骨盤を立てる意識を持ちましょう。腰や体幹の筋力を鍛える
腹筋・背筋・お尻の筋肉をバランスよく強化することで、腰を守るサポートになります。生活習慣の改善
長時間同じ姿勢を避け、定期的に体を動かす習慣をつけることが再発予防につながります。専門家によるメンテナンス
接骨院では、骨盤や背骨のバランスを整え、筋肉の柔軟性を高める施術を行っています。定期的にケアを受けることで安心です。
まとめ
ぎっくり腰は突然の強い痛みで動けなくなる辛い症状ですが、正しい応急処置とその後のケアで早期回復と再発予防が可能です。
葛飾区で腰痛やぎっくり腰にお悩みの方は、無理をせず専門家に相談してください。当院では、国家資格を持つ施術者が一人ひとりの症状を丁寧に分析し、根本改善を目指した施術を行っています。
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