はじめに
「膝が痛いけど、どこが痛いとジャンパー膝なの？」
「お皿の下が痛むけど、これは違う病気？」
「成長期の子どもが膝の前を痛がっている」
このような疑問から
「ジャンパー膝 どこが痛い」
と検索して、この記事にたどり着いたのではないでしょうか。
結論から言うと、
ジャンパー膝の痛みは“場所がはっきりしている”のが大きな特徴 です。
この記事では
- ジャンパー膝で痛くなる正確な場所
- 押すと痛いポイント
- 他の膝の痛みとの違い
を分かりやすく解説します。
ジャンパー膝とは？
ジャンパー膝は、
膝のお皿（膝蓋骨）の下にある「膝蓋腱」が炎症を起こす障害 です。
特に
- バスケットボール
- バレーボール
- サッカー
- 陸上（ジャンプ競技）
など、ジャンプ・着地・ダッシュを繰り返す競技に多く見られます。
【結論】ジャンパー膝は「膝のお皿の下」が痛い
ジャンパー膝で最も多い痛みの場所は、膝のお皿（膝蓋骨）のすぐ下。
ここが ピンポイントで痛む のが最大の特徴です。
ジャンパー膝で痛くなる具体的な場所
痛みの中心
- 膝のお皿の下
- 少し触るだけでも痛い
- 押すとズキッとする
痛みの範囲
- 点で痛むことが多い
- 広範囲ではなく「ここ！」と指で示せる
これがジャンパー膝の典型です。
押すと痛い場所（セルフチェック）
以下の方法で確認できます。
- 膝を軽く曲げる
- 膝のお皿の下を指で押す
- 痛みがはっきり出る
→強い痛みが出る場合、ジャンパー膝の可能性が高い です。
※ 強く押しすぎないよう注意してください。
動作によって痛む場所がはっきりする
ジャンパー膝では、
以下の動作で 同じ場所が痛みます。
- ジャンプの踏切
- 着地の瞬間
- ダッシュの加速
- 階段の下り
特に「着地」で
膝のお皿の下がズキッと痛む のは典型例です。
痛む場所で分かる「他の膝の痛み」との違い
オスグッド病との違い
ジャンパー膝：お皿の下（腱）
オスグッド病：膝の下の骨が出っ張って痛い
半月板損傷
膝の中や奥が痛い
ひっかかり感・ロッキング
膝蓋大腿関節症
お皿の周囲が広く痛い
階段・しゃがみ動作で悪化
👉 痛みが「点」で出るかどうか が判断ポイントです。
成長期・スポーツ選手に多い痛みの出方
中学生・高校生では
- 両膝同時に痛む
- 練習後に強く痛む
- 翌朝に違和感が残る
といったケースも多く、
「疲労の蓄積」が関係しています。
痛む場所だけケアしても治らない理由
ジャンパー膝の痛みは
膝蓋腱に出ますが、原因は膝以外にあることが多い です。
- 太ももの前（大腿四頭筋）の硬さ
- 股関節の硬さ
- 足首の動きの悪さ
- 着地フォームの癖
- 体幹の弱さ
これらが改善されないと
同じ場所が何度も痛くなります。
こんな方は専門的なチェックを
以下に当てはまる場合は、
一度しっかり原因を見てもらうことをおすすめします。
□ 膝のお皿の下が押すと痛い
□ ジャンプや着地で同じ場所が痛む
□ 歩いても違和感がある
□ 何度も再発している
□ 湿布やストレッチで変わらない
スポーツを続けながら改善したい方へ
ジャンパー膝は
「どこが痛いか」だけでなく「なぜそこに負担がかかるか」 を見ることが重要です。
- 膝だけでなく
- 股関節・足首・体幹まで含めて
- 全身の使い方を整える
これが再発しない改善につながります。
■ まとめ
- ジャンパー膝は「膝のお皿の下」が痛い
- 押すとピンポイントで痛むのが特徴
- ジャンプ・着地・階段で同じ場所が痛む
- 他の膝疾患とは痛む位置が違う
- 原因は膝以外にあることが多い
「どこが痛いか」が分かれば、対処は一気に変わります。
