今回は反り腰を改善する『９０－９０ヒップリフト』を紹介します。
『９０－９０ヒップリフト』効果
・腹筋（特に下腹部）、太もも裏の筋肉を鍛えることができる
・息を吐くことができるようになる
反り腰になってしまっている人の特徴として
・呼吸が浅い
・背筋や太もも前から外側の筋肉が硬くなっている
というのがあります。
背筋や太もも前などの筋肉は腰を反らす筋肉のため、体を支えるときにこれらの筋肉しか働いていないと反り腰になってしまいます。
腹筋や太もも裏の筋肉は反った腰を正しい位置に戻してくれる筋肉のため、反り腰を改善するためには鍛える必要があります。
また反り腰の人は呼吸が浅く、息を吐くのが苦手になっていて、呼吸が浅くなると体が緊張しやすくなってしまい、肩こりや腰痛など体の不調の原因になります。
『９０－９０ヒップリフト』の姿勢は息を吐きやすくなるので、息が吐けるようになると体の緊張が取れやすくなります。
『９０－９０ヒップリフト』のやり方
１．仰向けに寝て、台の上に膝、股関節、足首が９０°になるように足を置く
２．かかとで台を下に押して、腰で地面を押す
この時太もも裏、下腹部に力が入っているのを感じる
３．２の状態のまま５秒息を吐き、５秒止めて、５秒吸うのを４セット繰り返す
５秒息を止めているのがつらかったり、５秒吐けない人は３秒に変更してもかまいません。慣れてきたら徐々に秒数を伸ばしていき、最終的には１０秒吐いて、１０秒止めて、１０秒吸うのを目標にします。
『９０－９０ポジション』を行うことで反っている腰を正しい位置に戻すことができ、また息を吐くことができるようになることで体の緊張を取ることができます。
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