今回は腰痛を改善するストレッチ【バタフライ】を紹介します。
慢性的な腰痛がある人の特徴として多くの人が写真のような反り腰姿勢になっています。
反り腰になっている人は自分の体を腰に寄りかかるように支えているので、腰の筋肉に常に負担がかかっているため、腰の筋肉が硬くなり腰痛になってしまいます。
反り腰になってしまう原因は大きく２つあり、１つが腹筋に力が入っていない、もう1つ広背筋という背中から腰にある大きな筋肉が硬くなっていると反り腰になってしまいます。
反り腰を改善する順番として、腹筋を鍛える前に広背筋をストレッチして筋肉を緩めることが腰痛を改善するまず第１歩となります。
腰痛改善体操【バタフライ】
このストレッチがおすすめな人
・慢性的に腰痛がある人
・背中から腰が張りやすい人
・体の緊張が抜けづらい人
・呼吸が浅い人
腰痛改善ストレッチ【バタフライ】のやり方
①膝と股関節が９０°曲げた状態になるようにイスや台の上に足を置く
②足首を上げてかかとで台を下に押し、腰を地面に押し付ける
※かかとで台を下に押した際に太もも裏、腰を地面に押し付けた際に下腹部に力を感じること
③下腹部と太もも裏に力を感じたまま、小さく前並えして、そこから息を吸いながら両手を開く
※両手を広げた際に腰が浮かないように気を付ける
④両手を開いたの状態で３０秒呼吸を繰り返す
※呼吸をしている間、常に太もも裏と下腹部に力を感じていること
広背筋をストレッチすることが、腰痛を改善するまず第１歩となります。
【バタフライ】は広背筋をストレッチするとても効果的なストレッチなので是非やってみて下さい！
ABOUT ME
