今回は腰痛改善ストレッチ股関節を柔らかくする【お尻ふりふり】エクササイズを紹介します。
・慢性的な腰痛を抱えている人
・腰を捻ると痛い人
・歩くと腰が痛くなる人
【お尻ふりふり】エクササイズの効果
・股関節周りの筋肉を柔らかくする
・広背筋をストレッチすることができる
・肋骨を柔らかくすることができる
慢性的な腰痛を抱えている方は股関節が硬い人が多いです。
腰痛と股関節は密接に関係していて、股関節の柔軟性がある人のほうが硬い人に比べて腰痛になりづらいです。
股関節の柔軟性があるほうが腰痛になりづらいかというと、腰を捻じるときや腰を曲げるとき、また歩くときなど腰を動かすときは股関節も必ず一緒に動きます。
腰と股関節が一緒に動けば負担を半々に分けることができるので、腰への負担を軽減することができますが、股関節が硬いと腰だけで体を動かさなければならなくなるので、腰への負担が増えてしまいます。
股関節の柔軟性があったほうが腰痛になりづらくなるので、【お尻ふりふり】エクササイズを行い、股関節の柔軟性を高めることが重要です。
腰痛改善ストレッチ股関節を柔らかくする【お尻ふりふり】エクササイズのやり方
①膝を９０°に曲げて、手を肩の高さまで上げて仰向けになる
②息を吐きながら両膝を左右交互に倒す
※膝を倒すときに腰が浮きすぎないように注意する
背中にある広背筋という筋肉が硬いと、膝を倒したときに腰が浮いて反ってしまうので、腰が浮きすぎない程度で膝を倒す
③足を開いて膝を左右に倒す
※足を開くことでより股関節をストレッチすることができます
④②と③を左右５回繰り返す
【お尻ふりふり】エクササイズは股関節の柔軟性を高めるだけでなく、広背筋のストレッチや肋骨周りをストレッチすることもできます。
広背筋や肋骨周りが硬くなると腰痛の原因にもなります。
【お尻ふりふり】エクササイズを行うことで腰痛の原因となるいろいろな部分を改善することができるので是非やってみて下さい！
