今回は反り腰を改善する『ツイストストレッチ』を紹介します。
『ツイストストレッチ』の効果
・広背筋のストレッチ
・肋骨の可動域を改善する
反り腰になっている人の特徴として
・広背筋が硬くなっている
・肋骨の可動域が狭くなっている
というのがあります。
広背筋は腰を反らしてしまう筋肉で、反り腰の人はこの筋肉が硬くなっているためストレッチをして緩める必要があります。
また反り腰の人は体が緊張している人が多く、肋骨が固まっていると呼吸が浅くなり、体が緊張しやすくなってしまい、反り腰になってしまうので、肋骨の柔軟性が改善することで体の緊張が和らぎ、反り腰を改善することができます。
『ツイストストレッチ』のやり方
右側を伸ばす場合
１．左肘を肩の下に付き、足を前後に開く
２．右手を横に伸ばし手を体の下に回す
左肘で地面を押し続けるとよりストレッチしやすくなります
３．背中の後ろ側にストレッチ感を感じながら５回呼吸を行う
反り腰を改善するために広背筋と肋骨の柔軟性は必須なのでぜひやってみて下さい。
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