今回は反り腰を改善する『デッドバグ』エクササイスを紹介します。
『デッドバグ』効果
・腹筋（特に下腹部）を鍛える
・体の緊張を和らげる
反り腰になってしまう特徴として
・腹筋（特に下腹部）が弱い
・体が過緊張している
というのがあります。
腹筋が弱くなっていると、背骨を前から支えることができなくなり腰が反ってしまうため、腹筋を鍛えることで反り腰を改善することができます。
また『デッドバグ』は力を抜くのが苦手がどうかを判断できるエクササイズでもあり、仰向けで行うので、姿勢を支持する必要もなく比較的力もいらず簡単に行うことができるエクササイズですが、反り腰で普段から緊張が強い人は、腰を地面に付けながら足の上げ下ろしをするだけでも必要以上に体全体に力が入ってしまいます。
このエクササイズに慣れてくると、腰を付けたまま足の上げ下ろしをするときにそこまで力を使わず楽にできるようになり、力も抜けるようになってくるので、体の緊張を緩和することもできます。
『デッドバグ』のやり方
１．膝を９０°に曲げて仰向けになる
２．腰を地面に押し付け、下腹部に力が入っているのを感じる
３．下腹部に力が入っているのを感じながら足を交互に上げ下げを１０回行う
特に足を上げて下ろすときに腰が反りやすいので、常に腰は地面に付けながら行う
『デッドバグ』は反り腰を改善するために必要な腹筋を鍛えながら、緊張を緩和できるとてもおススメなエクササイズなのでぜひやってみて下さい。
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