「シンスプリントでどのくらい休めばいいの？」
「大会が近いけど、いつから走っていいのか分からない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
シンスプリントは軽症・中等症・重症で休む期間が変わります。
焦って練習を再開すると、再発や疲労骨折のリスクがあるため注意が必要です。
この記事では、接骨院で多くのシンスプリント患者を診てきた経験から、
症状別の休む期間と再開の目安を解説します。
シンスプリントで「休む期間」はどのくらい？
シンスプリントの休養期間は、症状の程度によって以下のように分けられます。
| 症状の程度 | 目安の休養期間 | 状態の特徴 |
|---|---|---|
| 軽症 | 約1〜2週間 | 運動開始時にのみ痛みがある |
| 中等症 | 約3〜6週間 | 運動中や日常生活でも痛みを感じる |
| 重症 | 約2〜3ヶ月 | 安静時にも痛みがあり、歩行にも支障が出る |
「痛みがなくなった＝治った」ではなく、骨膜や筋膜の炎症が完全に落ち着くまでが回復の目安です。
休むだけでは治らない理由
シンスプリントは、すねの骨膜が炎症を起こしている状態ですが、その原因は「筋肉の硬さ」ではなく、筋膜の癒着（ゆちゃく）であることが多いです。
つまり、ただ休むだけでは「痛みの元」が残ったままになります。
一時的に痛みが引いても、練習を再開した途端に再発するケースが非常に多いのです。
当院では、原因となっている筋膜を正確に見つけ出し、筋膜リリースで根本的に回復させる施術を行っています。
これにより、休養期間を短くしながら安全に復帰できるケースも多くあります。
練習再開の目安
次の状態になれば、少しずつ練習を再開してもOKです。
✅ 日常生活で痛みがない
✅ 軽いジョグ（10〜15分）で痛みが出ない
✅ 押しても強い痛みがない
ただし、「少し痛いけど我慢できるから走る」はNGです。
痛みを無理して続けると、炎症が深部まで広がり、治るまでの期間が何倍にも伸びてしまいます。
早く競技復帰したい方へ
接骨院で行う筋膜リリース施術は、炎症の原因となる筋膜の癒着を取り除くことで、
炎症の回復を早めることができます。
実際、当院でも「部活を休めない」「大会が近い」という選手が、
週1〜2回の施術＋セルフケアで約3～4週間で練習復帰できたケースもあります。
まとめ
シンスプリントの休養期間は症状によって1週間〜3ヶ月程度
休むだけでは再発しやすい
根本原因の筋膜の癒着を改善することが大切
無理せず、適切な治療とケアで再発を防ぐことが重要
「痛みが続いていて不安」
「練習を続けながら治したい」
という方は、一人で悩まず、専門的にシンスプリントをみている接骨院にご相談ください。
原因をしっかり見極め、あなたに合った最短回復の道をご提案します。
